Prirodni sokovi za doručak
Svaki dan je novi početak, a početak dana je doručak. Zato je važno da unesete dovoljno hranljivih materija i energije da pripremite telo za nove izazove.
Jedan od najboljih načina da to uradite je konzumiranje prirodnih sokova za doručak. Prirodni sokovi su odličan izvor hranljivih materija i lako se mogu pripremiti kod kuće. Kupovni sokovi iz prodavnice su često prepuni šećera i konzervansa, zbog čega konzumiranje prirodnih sokova za doručak može pružiti brojne zdravstvene prednosti, uključujući jačanje imunološkog sistema, poboljšanje funkcije varenja, smanjenje upale i poboljšanje zdravlja srca.
Za bogat izvor hranljivih materija izaberite sok od maline
Jedan od najboljih prirodnih sokova za doručak je sok od maline. Pored toga što je bogat hranljivim materijama, ovaj sok ima i nizak glikemijski indeks, što ga čini idealnim izborom za doručak jer pruža dugotrajnu energiju bez naglih skokova šećera. Maline su bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima, kao što su vitamin C, vitamin K, kalijum i mangan. Ovi hranljivi sastojci su važni za jačanje imunološkog sistema, zdravu kožu i kosu i unapređenje zdravlja srca. Ovi prirodni sastojci čine ovaj napitak idealnim za doručak jer pruža telu dovoljno energije za obavljanje dnevnih aktivnosti bez naglih skokova šećera i padova energije.
Kombinovanje sokova je odlična ideja da unesete različite hranljive materije u vašu ishranu. Dodavanjem banane u sok od maline možete dobiti dodatni izvor vitamina B6, kalijuma i vlakana, dok dodavanjem spanaća možete dobiti dodatni izvor gvožđa i vitamina A.
Sok od jabuke za doručak
Jabuke su bogate vlaknima, vitaminom C i antioksidansima, što ih čini odličnim izvorom hranljivih materija. Pored toga, sok od jabuke može pomoći u smanjenju upale u telu i poboljšanju varenja.
Kao i sok od maline, sok od jabuke se može kombinovati sa drugim voćem i povrćem kako bi se obezbedili različiti ukusi i hranljive materije. Na primer, kombinacija sa šargarepom može vam dati dodatni izvor vitamina A i antioksidanata, ili dodati celer i peršun mogu da obezbede dodatni izvor hranljivih materija, kao što su vitamin K, folna kiselina i kalcijum.
Za klasični doručak uzmite sok od pomorandže
Klasičan izvor za svaki doručak je sok od pomorandže, i to s pravom! Narandže su bogate vitaminom C i antioksidansima, što ih čini odličnim izvorom hranljivih materija za jačanje imunološkog sistema. Pored toga, sok od pomorandže ima nizak glikemijski indeks i može pomoći u smanjenju upale u telu.
Sok od pomorandže se može kombinovati sa drugim sokovima kako bi se obezbedili različiti ukusi i hranljive materije. Na primer, kombinovanje pomorandže sa šargarepom može vam dati dodatni izvor vitamina A i antioksidanata. Takođe, dodavanje đumbira može obezbediti dodatni izvor hranljivih materija i pomoći u smanjenju upale u telu.
Egzotični ananas za doručak
Sok od ananasa je još jedan odličan izbor za doručak. Ananas je voće koje je izuzetno bogato antioksidansima, vitaminom C i bromelainom, enzimom koji pomaže u varenju hrane. Pored toga, sok od ananasa može pomoći u smanjenju upale u telu i poboljšanju zdravlja srca.
Sok od ananasa se takođe može kombinovati sa bilo kojim drugim sokom kako bi se obezbedili različiti ukusi i hranljive materije. Jedna od najboljih kombinacija je sok od maline i ananas, čija kombinacija obezbeđuje veliku količinu hranljivih materija, ali predstavlja i odličan izvor vlakana, koja su važna za zdravlje probave i smanjenje rizika od srčanih oboljenja.
