Nekoliko dobrih dijeta koje će vam pomoći da istopite višak kilograma
Jeste li spremni da započnete svoje putovanje ka zdravijem životu i gubitku kilograma? Uz pravilnu i regulisanu ishranu, možete postići svoje ciljeve i osećati se bolje nego ikad. U nastavku teksta pročitajte detaljnije o nekoliko dijeta koje pomažu pri gubitku kilograma.
Keto dijeta
Keto dijeta je popularan način ishrane koji se fokusira na unos visokog udela masti, umerenog unosa proteina i veoma niskog unosa ugljenih hidrata. Ova dijeta ima za cilj da dovede telo u stanje koje se naziva ketozom, gde telo koristi masti umesto ugljenih hidrata kao glavni izvor energije.
Da biste uspešno pratili keto dijetu, ključno je da smanjite unos ugljenih hidrata na manje od 50 grama dnevno. To znači da ćete morati da izbegavate namirnice kao što su hleb, testenine, pirinač, slatkiši i voće sa visokim sadržajem šećera. Umesto toga, trebalo bi da se fokusirate na unošenje zdravih masti, kao što su avokado, maslac, maslinovo ulje, orašasti plodovi i masna riba.
Proteini su takođe važan deo keto dijete, ali trebalo bi da se unose umereno. Meso, riba, jaja i mlečni proizvodi su dobri izvori proteina koji mogu biti deo vaše keto ishrane. Ipak, trebalo bi da izbegavate preteran unos proteina, kao i mlečnih proizvoda, jer se oni mogu pretvoriti u glukozu i prekinuti proces ketogeneze.
Važno je i da obratite pažnju na ono što pijete. Treba da se hidrirate redovno i pijete dovoljnu količinu vode. Ne treba da pijete napitke i sokove koji imaju šećer. Možete da pijete detox čaj koji će prijati vašem organizmu, ali bez dodavanja šećera.
Kada telo ulazi u stanje ketoze, počinje da koristi masti kao primarni izvor energije. Ovo može dovesti do gubitka težine, jer telo počinje da sagoreva masti umesto ugljenih hidrata. Takođe se smatra da keto dijeta može poboljšati nivo energije, smanjiti apetit i poboljšati fokus.
Važno je napomenuti da keto dijeta nije za svakoga. Osobe sa određenim zdravstvenim stanjima, kao što su dijabetes ili bolesti bubrega, trebalo bi da se konsultuju sa lekarom pre nego što započnu ovu dijetu. Takođe, keto dijeta može biti teška za održavanje na duže staze, jer zahteva strogu kontrolu unosa ugljenih hidrata.
Uz pravilno planiranje obroka i pažljivo praćenje unosa makronutrijenata, keto dijeta može biti efikasan način da se postigne gubitak težine i poboljša zdravlje. Međutim, pre nego što započnete ovu dijetu, uvek je najbolje konsultovati se sa stručnjakom kako biste bili sigurni da je ona prava za vas.
Autofagija
Autofagija je poznata i kao 16/8 dijeta, postala je popularna zbog svoje jednostavnosti i efikasnosti. Ova dijeta se fokusira na vremenske intervale ishrane, umesto na kalorije ili brojanje bodova. Tokom 16 časova tokom dana, hrana se ograničava, dok se u preostalih 8 časova može jesti normalno.
Jedan od ključnih benefita autofagije je da se sagorevanje masti podstiče tokom sna. Nedovoljno spavanje može poremetiti metabolizam glukoze i lučenje insulina, povećavajući osećaj gladi i taloženje masnog tkiva. Međutim, pravilna ishrana u okviru 8 sati tokom kojih jedete može pomoći da se ovi problemi reše.
U periodu od 16 sati tokom kojih ne jedete dolazi do korišćenja masnih zaliha, i varenja sve rane koju ste pojeli tokom 8 sati.
Autofagija se ne svodi isključivo na vremensko ograničavanje, da bi se efekat mršavljenja video, neophodno je i pravilno birati namirnice. Preporučuje se unos povrća, mahunarki, orašastih plodova, ribe, jaja i pilećeg mesa, uz integralni hleb i dovoljno vlakana, proteina i ugljenih hidrata.
Tokom perioda restrikcije, dozvoljeno je konzumiranje vode, limunade bez zaslađivača, kao i kafe/čaja. Ovi napici takođe pomažu u smanjenju osećaja gladi i sagorevanju masti.
Ova dijeta može se primenjivati prema potrebi i želji pojedinca. Može trajati koliko god vi mislite da treba, u zavisnosti od ciljeva i prilika. Mnogima autofagija postane način života, s obzirom na to koliko je zdrava i korisna.
Un dijeta
Ovo je popularan plan ishrane koji se fokusira na konzumiranju svega, ali planski. Ova dijeta je osmišljena kako bi pomogla ljudima da izgube višak kilograma, poboljšaju svoje zdravlje i postignu održivu ravnotežu u ishrani.
Napravljena je tako da traje 90 dana, nakon čega ćete izgubiti kilograme, ali ćete i promeniti i poboljšati svoj metabolizam. To znači da vam se kilogrami nakon prestanka dijete neće lako vratiti, ali nemojte se previše opuštati.
Tokom trajanja ove dijete možete da jedete sve, ali podeljeno po danima. Koncipirana je tako da svakog dana jedete drugu vrstu hrane. Deli se na četiri dana, tako da se prvog dana jedu proteini, drugog dana skrob, trećeg dana ugljeni hidrati, dok je četvrti dan rezervisan za voće. Nakon toga počinjete ponovo krug i jedete proteine.
Svakog 29-og dana se čisti organizam, i u toku tog dana pijete isključivo vodu, bez bilo kakve ishrane.
Doručak je tokom ostalih dana isti, svakog dana možete da jedete dve voćke po izboru. Dve jabuke, dve kruške, jednu bananu ili šaku suvog voća (8 komada).
Ova dijeta je mnogima omiljena jer vam pruža da jedete sve, samo određenim danima. U periodu od 90 dana tokom trajanja dijete, možete da izgubiti od 18kg, pa do čak 25kg.
Važno je napomenuti da fizička aktivnost, bilo da je to bavljenje nekim sportom, ili odlazak u teretanu, igra važnu ulogu u postizanju najboljih rezultata za koju god dijetu da se odlučite. Trening po intervalima, koji ubrzava metabolizam i omogućava naknadno sagorevanje masti, preporučuje se u kombinaciji sa svim dijetama, ali i bez njih.
Uz pravilno planiranje obroka i uz pridržavanje svih smernica, uspeh je zagarantovan. Ovo je jedini efikasan način za postizanje željene figure i osećaja zadovoljstva.
